A Educação Física a
cada dia que passa vem evoluindo, não só com estudos científicos, mas também
com as inúmeras atividades a serem praticadas. Junto com essa evolução, vem
crescendo a procura da atividade física para mulheres no seu período
gestacional, a qual há um tempo ainda existia muitos mitos.
Na gestação, a mulher
passa por muitas mudanças em seu corpo. Geralmente neste período, as gestantes
apresentam queixas de desconfortos musculoesqueléticos, principalmente na
região lombar. Isso se dá por conta da mudança do centro de gravidade e da
rotação anterior da pelve, conseqüentemente o aumento da lordose lombar e a
elasticidade ligamentar. As mulheres sedentárias apresentam uma queixa ainda
maior, pois se estas praticassem exercícios resistidos de intensidade moderada
só ira proporcionar uma melhora na sua resistência e flexibilidade muscular.
Então a gestante iria suportar com mais facilidade o aumento do seu peso, alem
de diminuir as alterações posturais deste período.
Junto com o trabalho
de exercícios resistidos, outra opção, são os exercícios aeróbios, os quais vão
poder proporcionar o controle do peso e aumentar o condicionamento físico, além
de reduzir o risco de diabetes gestacional. Na literatura há alguns estudos
envolvendo exercícios para a musculatura pélvica durante a gravidez. Eles são vencedores
em afirmar os benefícios deste tipo específico de exercício como forma de
prevenção à incontinência urinária associada à gravidez.
É importante
ressaltar que antes de começar qualquer atividade física, a gestante deve
primeiramente procurar seu médico para saber se pode ou não praticar exercícios.
Portanto aquela que não tem restrição deve ser incentivada a exercitar-se, seja
fazendo atividades aeróbias, alongamentos ou exercícios de resistência
muscular.
Jane Katz (1999) afirma
que muitos obstetras acreditam, hoje, que a toda mulher que pratica atividade física
durante a gestação estará menos propensa a ter dificuldade durante o trabalho
de parto e o nascimento do bebê. A autora ainda diz que é um ótimo momento para
aquela gestante que antes da gravidez não eram ativas, começarem devagar uma
atividade física e preparar-se para um nível mais moderado.
Portanto segue aqui algumas
recomendações para os profissionais de Educação Física que irão acompanhar as
alunas no seu período gestacional. Foram elaboradas através de uma pesquisa
feita pela Sports Medicine Austrália, citadas por Lima e Oliveira (2005) em
seu artigo:
- Manter
os exercícios aeróbios em intensidade moderada durante a gravidez, se as
grávidas já são ativas;
- Exercitar-se de três a quatro vezes por semana por 20 a 30
minutos e evitar treinos em freqüência cardíaca acima de 140 bpm. Em
atletas gestantes é possível exercitar-se em intensidade mais alta com
segurança;
- Evitar exercícios na posição supina;
- Interromper imediatamente a pratica esportiva se surgirem
sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal,
tontura, náusea ou
vômito, palpitações ou distúrbios visuais;
- Os exercícios resistidos também devem ser moderados. Evitar as
contrações isométricas máximas;
- Desde que se consuma uma quantidade adequada de calorias,
exercício e amamentação são compatíveis;
- Não existe nenhum tipo específico de exercício que deva ser
recomendado durante a gravidez. A grávida que já se exercita deve manter a
prática da mesma atividade física que executava antes da gravidez,
desde que os cuidados acima sejam respeitados.
Referencias
LIMA,
F. R.; OLIVEIRA, N. Gravidez e Exercício. Revista
Brasileira de Reumatologia. vol. 45, n. 3, mai./jun., 2005. p. 188-90.
KATZ,
Jane. Exercícios aquáticos na gravidez.
São Paulo. Manole, 1999.
